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Los hábitos saludables benefician el correcto funcionamiento de nuestras neuronas cerebrales y potencia, memoria y concentración, y capacidad de razonamiento necesarias para aprender temas nuevos
Alimentación para mejorar el rendimiento escolar
Alimentación adecuada que aporte a nuestras neuronas cerebrales los nutrientes necesarios para mejorar su rendimiento intelectual.
Los nutrientes que potencian las facultades intelectuales son el fósforo y la vitamina B presentes en productos lácteos, mantequilla legumbres, pan integral, mariscos,carne, pescado y frutos secos.
Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado y las nueces mejoran el rendimiento de las neuronas cerebrales.
También son muy necesarias las frutas y verduras por su riqueza en vitaminas, sales minerales y sus propiedades antioxidantes y depurativas muy necesarias para nuestra salud.
Medidas fundamentales para mejorar el nivel cognitivo de los estudiantes
Recomendaciones generales de alimentación
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Tomar 5 raciones raciones de FRUTAS Y VERDURAS de distintos colores cada día.
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Tomar productos lácteos como leche y yogures.
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Reemplazar la carne por legumbres 2 - 3 veces pors emana.
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Leer las etiquetas de los alimentos y elegir los bajos en grasas, sal y azúcar.
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Beber 8 vasos de agua diarios. una correcta hidratacion.
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3 unidades de frutas diarias.
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Legumbres: 2 veces por semana con un plato chico.
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Pescado azul: 2 - 3 veces por semana.
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Pollo, pavo o carne sin grasas:: 2 - 3 veces por semana.
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Lácteos bajos en grasas: diarios con 3 tazas de leche, yogures en el almuerzo y meriendas.
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Huevos: 1 unidad 2 - 3 veces por semana.
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Cereales, pastas o patatas cocidas: 4 - 5 veces por semana.
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Pan: 2 Unidades de pan diarias.
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Aceites y grasas: diarios en poca cantidad.
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Azúcar: diario en poca cantidad.
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Evitar el esceso de bollos, dulces, embutidos, quesos curados y alimentos ricos en sal.