WEB NUTRICIONAL
Desayuno
Café con leche o leche con cola-cao.
Una tostada de pan integral con queso fresco.
1 Pieza de fruta o zumo de naranja natural.
Almuerzo
Yogurt desnatado o fruta
Comida
Primer Plato
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Verduras 3 dias por semana, en ensaladas o menestras o pures.
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Legumbres 2 - 3 dias por semana.
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Pastas o arroz (mejor integrales) - 2 veces por semana.
Segundo Plato
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Pescado 3 veces por semana
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Carne magra de pavo o pollo: 2-3 veces por semana.
Postre
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Yogur con 1 pieza de fruta.
Cena
Primer plato: Verduras en ensalada o guiso de verduras
Segundo Plato: Huevos o pescado azul
1/2 ¨Pan y 1 fruta.
Plan de alimentación recomendado para mejorar el nivel cognitivo de los estudiantes
Dormir bien para mejorar el rendimiento escolar
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Dormir lo suficiente números de horas (9 horas) y con un sueño profundo de buena calidad.
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Para favorecer el sueño nocturno se aconseja una cena ligera, ejercicio físico 2 horas antes de acostarse, dormir en una cama confortable, bañarse con agua caliente antes de dormir.
Quedarse a estudiar por las noches agota mucho a nuestro cerebro y perjudica un buen rendimiento intelectual.
La falta de sueño genera problemas de falta de memoria, atención y perjudica seriamente al rendimiento escolar en los exámenes.